загрузка...

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Любая женщина хочет иметь красивое тело, но ни для кого не секрет, что не достаточно только одних силовых упражнений, ведь для того, чтобы тело было превосходным, оно должно иметь не только мышцы, но и быть гибким.

Именно поэтому после комплекса физических упражнений всегда необходимо делать упражнения на растяжку.

Дак для чего же необходима растяжка мышц каждому человеку?

Растяжка в домашних условиях

Упражнения на растяжку в домашних условиях

Независимо от возраста и пола растяжка необходима всем, особенно если человек увлекается активными физическими упражнениями.

Растяжка будет вам помогать сохранить ваши мышцы, суставы и связки здоровыми и эластичными, ведь во время занятий спортом на них приходится не маленькая нагрузка.

Также растяжка улучшит кровообращение, что поможет избежать различных травм во время занятий фитнесом, эффективными физическими упражнениями, танцами.

Если не пренебрегать растяжкой, то наше тело станет более сексуально привлекательным, ведь растяжка делает мышцы гибкими.

Во время растяжки будет происходить расслабление мышц, а мышечная боль значительно уменьшится.

Представляем вашему вниманию специально разработанный комплекс упражнений на растяжку, которые вы сможете использовать как в домашних условиях, так и в фитнес-центре.

Упражнения достаточно простые, но не смотря на это выполнив их, вы сможете понять что такое настоящая растяжка мышц.

Упражнения для начинающих

Упражнения:

№ 1

Исходное положение – лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.

Упирайтесь ладонями в стену (немного ниже уровня плеч), наклонившись вперед. Ступни от пола не отрываются, спина прямая. Начните медленно сгибать локти, до тех пор, пока лоб не начнет касаться стены. Прижмитесь к стене, и в таком положении задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение еще 1 – 2 раза. Колени можно держать чуть согнутыми.

№ 2

Исходное положение – руки над головой, ноги на ширине плеч.

Не отрывайте пятки от пола, и начинайте тянуться как можно выше. Задержитесь  в вытянутом положении на 10 секунд. Наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться пальцами до пола. Задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторите это упражнение 3 – 5 раз.

№ 3

Исходное положение – лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

Подтяните колени к груди и обхватите их. Поясница в таком положении немного оторвана от пола. Покачайтесь слегка вперед – назад.

№ 4

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимите руки вверх. Поочередно опускайте и тяните их к противоположному бедру.

№ 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поверните голову влево, преодолевая сопротивление мышц, до упора. Точно также в правую сторону.

№ 6

Исходное положение – стоя.

Поднимите левую ногу, согнутую в колене, и подтяните двумя руками её колено к груди. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. То же самое сделайте с правой ногой.

№ 7

Исходное положение – стоя.

Поставьте левую ногу назад. Постарайтесь прижать пятку к полу, не сгибая её в колене. При этом правую ногу можно немного согнуть. Тоже самое сделайте с правой ногой.

№ 8

Исходное положение – стоя, держась одной рукой за стену или какую-либо опору.

Обопритесь правой рукой о стену. Затем левой рукой подтяните левую ступню к левой ягодице. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторите с другой ногой.

№ 9

Исходное положение – стоя.

Согните руку, и постарайтесь просунуть её вверх между лопатками. Задержитесь в таком положении на 3- секунд. То же самое повторите с другой рукой.

№ 10

Исходное положение – стоя, одна рука согнута.

Согнув левую руку в локте, надавите  сбоку с внешней стороны руки правой рукой, так чтобы достаточно потянулись мышцы предплечья. Задержите руку в таком положении на 30 секунд. Аналогично упражнение повторите с правой рукой.

№ 11

Исходное положение – стоя.

Согните левую руку в локте и заведите её между лопаток как в упражнении № 9, а правую руку согните надо головой и опустите за затылком навстречу левой. Соедините руки в замок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте руки местами и вновь задержитесь на 30 секунд. Для дополнительного вытяжения шейного отдела опустите подбородок как можно ниже.

Как растянуть мышцы ног

Как растянуть мышцы ног?

Во время выполнения комплекса упражнений старайтесь растягивать свои мышцы плавно, без резких движений и рывков. При этом задерживаясь в положении наибольшего вытяжения от 10 до 30 секунд.

Еще один важный совет, которым не стоит пренебрегать – если вы почувствовали сильную боль во время растяжки, то лучше прекратить данное упражнение, чем получить травму. Ведь смысл растяжки заключается в том, что бы медленно и постепенно сделать мышцы более гибкими и эластичными, а не травмировать их. Если вы хотите не только сделать ваше тело гибким, но и немного скинуть лишний вес, то в дополнении можно посидеть на кефирной диете.

Видео для растяжки

Для тех кому интересно посмотреть, как это происходит, было добавлено видео с инструкцией по 10 минутной растяжки.

загрузка...
?>