Тренировка на ноги/попа

✅Классические приседания в 4 подхода по 15-20 раз

✅ягодичный мостик в 4 подхода по 15-20 раз

✅ягодичный мостик в 4 подхода по 15-20 раз

✅выпады от стула  в 4 подхода по 15-20 раз (для каждой ноги)

Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 60 секунд.

Вес отягощения каждый для себя выбирает сам, если вы новичек делайте с минимальным весом или без него.