Тренировка на ножки🔥

✅Приседания с узкой постановкой ног в 3 подхода по 15-20 раз

✅Гудмонинг в 3 подхода по 15-20 раз

✅Зашагивание на стул в 3 подхода по 15-20 раз (для каждой ноги)

✅Выпады на месте в 3 подхода по 15-20 раз (для каждой ноги)

✅Упражнение на «ушки» бедра в 3 подхода по 15р, делайте без перерыва, правая нога, левая нога, правая.. и т д, пока одна нога отдыхает, другая работает👌

Между подходами перерыв 30 секунд, между упражнениями 60 секунд. 

Вес отягощения выбирайте каждый сам для для себя, если вы новичек используйте минимальные «веса» или занимайтесь совсем без отягощения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *