Круговая тренировка на ноги/попу.

✅Приседание с широкой постановкой  ног по 12-15 раз

✅ «Ласточка» по 12-15 раз для каждой ноги

✅Выпады на месте по 12-15 раз

✅Упражнение на коврике: встаём на локти и колени, выпрямляем одну ногу и отводим то вправо то влево(не важно с какой стороны вы начнёте) по 10 в каждую сторону, потом на эту же ногу без отдыха делаем следующее упражнение: поднимаем вверх и опускаем по 20 поднятий, все тоже самое повторяем с другой ногой и не бросайте ногу на пол, только касайтесь носочком(можно вообще не касаться), нога должна быть всегда в напряжённии☝️