Круговая ноги/попа:.

✅Приседание с широкой постановкой  ног по 12-15 раз + добивка приседания с гантелей между ног по 15-20 раз

✅Тяга к одной ноге по 12-15 раз для каждой ноги

✅Ягодичный мостик по 12-15 раз

✅Выпады на месте по 12-15 раз

✅Махи в сторону по 12-15 раз для каждой ноги.

Круговая выполняется следующим образом: упражнения делаются друг за другом без перерыва, потом 60 секунд отдых и новый круг, кругов делайте столько сколько можете