Круговая тренировочка на плечи/руки🔥

✅армейский жим+ «бабочка» (не знаю как это упражнение назвать ещё) 12-15 раз

✅упражнение на трицепс: лёжа вытяните руки перед собой и сгибайте поочерёдно то одну, то другую руку по 12-15 раз каждой рукой, потом тут же следующее упражнение: вытянутые руки сгибайте в логте «ко лбу»

✅упражнение на передние дельты по 12-15 раз(разворачивайте гантель в верхней точке)

✅сгибание на бицепс по 12-15 раз каждой рукой + резинкой по 12-15 раз

✅упражнение на трапецию/плечи по 12-15 раз.

Круговая тренировка выполняется следующим образом: все упражнения делаются друг за другом без перерыва, потом 60 сек отдых и новый круг, кругов делайте столько, сколько сможете, вес так же подбирается индивидуально