Круговая тренировочка на плечи/руки.

✅упражнения на дельты 12-15 раз

✅сгибание на бицепс(не разворачивая к себе ладонь, «молотом»)

✅упражнение на передние дельты по 12-15 раз

✅упражнение на трицепс от стула по 13-15 раз

✅тяга к подбородку  по 12-15

✅сгибание на трицепс по 12-15 раз

✅сгибание на бицепс (руки прижаты к бокам и развёрнуты) по 12-15 раз.

Круговая тренировка выполняется следующим образом: все упражнения делаются друг за другом без перерыва, потом 60 сек отдых и новый круг, кругов делайте столько, сколько сможете, вес так же подбирается индивидуально