✅ тяга гантели к поясу в 4 подхода по 15 раз
✅тяга штанги к поясу в 4 подхода по 15 раз
✅упражнение на трапецию в 4 подхода по 15 раз
✅махи на трапецию в 4 подхода по 15 раз

Между подходами 30 секунд перерыв, между упражнениями 60 секунд

Вес отягощения выбирайте для себя наиболее комфортный, новичкам необходимо заниматься с минимальными весами.