✅Тяга гантели к поясу в 3 подхода по 15 раз(для каждой руки)

✅Упражнение на трапецию в 3 подхода по 15 раз 

✅Тяга резинкой в 3 подхода по 20р

✅Упражнение на поясницу в 3 подхода по 20р

✅Планка от 20 секунд, можно сделать в несколько подходов. Если тяжело покачайтесь вперёд назад, как на видео, так намного отвлекает и кажется не так тяжело))).

Между подходами 30 секунд перерыв, между упражнениями 60 секунд.

Вес отягощения каждый выбирает для себя более комфортный, новичку нужны самые минимальные веса.